co jeść aby

[...] ,może 2kg) , zrobienie klatki. Na sprawach typu 6pak na razie mi nie zależy. Jaki trening polecacie?Moje dzienne zapotrzebowanie to jakieś 2500 kcal, wyczytałem ,że muszę jeść trochę ponad to. Pytanie tylko co? Staram się nie jeść słodyczy, mc donalda ,często piję jogurty (zwłaszcza po treningach) ,staram się jeść twaróg. Ale czy to wszystko? [...]

[...] kalorii poniżej mojego zapotrzebowania. Często widziałem różne kalkulatory, które miały obliczyć moje zapotrzebowanie. Bazując na tych informacjach wychodzi, że powinienem jeść co najmniej 2000 (co brzmi dla mnie jak obżarstwo przy założeniu, że gdy ledwo zwiększę kalorie o 100, widzę wyższą wagę). Co prawda przed dietą musiałem jeść jakieś od [...]

Witam jestem Leszek Ćwiczę Parkour and Freerunning, oraz trenuje w domu (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki) oraz Ćwiczę w powietrzu ( Podciągniecie z rąk i całym ciałem a potem opuszczeniem go, ćwiczę to na 2 krzesłach aby mieć jakieś efekty, Staje na rekach oraz pompki przy ścianie na rekach . Biegam i wspinam się na drzewa, czasem [...]

[...] składników w poszczególnych posiłkach – układanie MENU diety." I tutaj mi zaczynają się schody. Totalnie nie wiem, jak do tego się zabrać. Wyczytałem, że powinno się jeść 6 posiłków, że białko powinno być rozłożone po równo w każdym z nich itd, ale kompletnie nie wiem jakie produkty dobrać, aby wszystko było okej. Czy ktoś z Was by mógł [...]

[...] od siłowni, która trwała trochę ponad 2 tygodnie; poza tym w porach ciepłych jeżdżę na rolkach lub biegam, a zimą na łyżwach (dość intensywnie, ok. 2x/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, omlet, kanapki (tylko jeśli mam dostęp do własnego chleba, w akademiku to nie takie proste) Co lubisz jeść na obiad : indyk, [...]

[...] że aby były jakieś efekty to trzeba przyjmować więcej niż 1000mg. 4.Jeszcze pytanie odnośnie dawkowania czy po wzięciu przed trenigiem tabletki mogę po ok. 30min odstępie zjeść posiłek przedtreningowy?Czy lepiej brać po posiłku?Bo praktycznie wszędzie na ulotkach piszę aby brać "na pusty żołądek" przed treningiem i nwm za bardzo jak to [...]

Witam, mam 25 lat 77 kg i 90 cm w pasie. Od jakiegoś czasu ćwiczę bo chce zwiększyc swoją masę mięśniową i siłę. Staram się więcej jeść, itp. Ale problem w tym, że nie mam na to aż tyle czasu, bo pracuje na delegacji. Pracuję od 6:30 do 17 jako elektryk. Jem koło 6 sniadanie staram się jeść płatki owsiane lub bułke z twarogiem i miodem do smaku, [...]

Witam. Chciałam zapytać o ilość posiłków w czasie odchudzania. Zazwyczaj pisze się i powtarza, że należy jeść 4 – 5 posiłków dziennie Ja w tygodniu zawsze jadłam 5 posiłków a w weekend 3 (z braku czasu ale bardziej obfite). Chciałam zapytać, czy w tygodniu zamiast tych 5 mogę jeść 4 ? nic nie kombinuję i nie obcinam kcal. Zmienił mi się trochę [...]

[...] więcej kalorii tak aby po odjeciu spalonych kalorii dalej ilość zjedzonych kalorii w ciągu dnia była 1600? Wiem że moje pytanie jest pewnie głupie ale już nie wiem ile jeść a boję się przytyć (w przeciągu ok 2 miesięcy no może 3 schudłam ok 8 - 9 kg - ćwiczyłam 2-4 dni w tyg i zjadłam chyba ok 1100-1400 kalorii, teraz jak więcej ćwiczę i [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedswtawiam kolejny-3 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! "PRZYGOTOWANIE DO ROZPOCZĘCIA ĆWICZEŃ KULTURYSTYCZNYCH" Praktycznie nie ma limitu wieku dla uprawiania kulturystyki. Jednakże dla osób powyżej 25 roku życia, które chciałyby zaangażowć się w [...]

[...] makarony, soki. - Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. Obniży się wtedy poziom cholesterolu. - Na około godzinę przed treningiem dobrze jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białka i wypić ok dwie szklanki wody.. I jeszcze moje małe pytanko do moderatorów: Z uwagi na to że sporo wiecie na temat treningów itd. [...]

Witam wszystkich!!! Pisze ten artykul, poniewaz sadze iz kazdemu sie przyda i jest wart przeczytania(same prawdy w nim sie znajduja :> ) Temat: PRZETRENOWANIE -Zbyt czeste i dlugotrwale treningi prowadza do przetrenowania(oslabienia organizmu) .Przetrenowania zaczyna sie wtedy gdy ktos nie potrafi odroznic , gdze konczy sie intensywnosc , a [...]

[...] produktów z grupy I z grupa II i III. Natomiast grupa I może być łączona z grupą IV . w pierwszym etapie odchudzania trzeba unikać produktów z grup VI i VII. Owoce można jeść między głównymi posiłkami, ale nie zaraz po nich, np. jako deser. Przy diecie niełączenia żsrednio chudnie się na początku ok 1 kilograma na tydzień, potem to tempo [...]

Witam. Jestem tutaj nowy :) I sorry ze z gory sypie pytaniem. Nie wiedzialem w jakim dziale je umiescic. Mam podobny problem jak wiele osob na tym forum chodz moze nie dokonca taki "standardowy" :) a mianowicie od kilku lat mam niedowage, kiedys zbytnio sie tym nie przejowalem no ale teraz postanowilem sie ostro za siebie wziasc (mam 18 lat ). Być [...]

[...] początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których [...]

[...] nasunęło mi się na myśl pytanie zaznaczone w temacie. Otóż jak wiadomo tuż przed snem powinno się spożywać posiłek zawierający samo białko. Do tej pory starałem się jeść przed snem puszkę tuńczyka: 120 g co dawało 28 g białka, około 1g tłuszczu i 0 g węglowodanów. Dla mojej diety wychodzi, że powinienem spożyć 30 g białka przed snem, [...]

Witam! Po sylwkui zamierzam siepnąć pierwszy cykl na kretce mianowicie zdecydowalem sie na mono+tauryna ta z treca mieszanka i moje pytanko bo zamierzam jesć w dni treningowe rano i po treningu i mam do tego jeszce białeczko matrixa olimpa bo wiem ze podczas cyklu kretki białek w diecie nie powinno zabraknąć a ta odżywka to tak na uzupełnienie [...]

[...] zrobic moze odzywki bialkowe i cos w sklepie kupic?) 4 posiłek (ćwicze od poniedziałku do piątku o 18:00, czyli 4 posiłek wychodzi po cwiczeniach, ponieważ nie powinno się jeść przed treningiem z tego co słyszałem) szprotki w sosie pomidorowym (1 opakowanie na którym pisze, że mięsa jest 85g czyli białka koło 9g) (co do tego) 5 posiłek (22:30) [...]

[...] Ich źródłem są: produkty zbożowe, owoce, makarony. - Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. - Na około godzinę przed treningiem dobrze jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białka i wypić ok dwie szklanki wody Oczywiście to nie moje, a nie wiem kogo. Jak ktoś już to wysłał (bo przecież wszystkich postów tutaj [...]

Mam duże niepewności co do swojej diety prosze o rade i mam sporo pytań wiec postaram sie jako tako opisac moj problem. Niejestem taki poczatkujacy cwicze juz od 3 lat (małymi cięzarami) ale teraz postanowilem zrzucic na powaznie te kilka kg i w miare jak najkrotszym czasie no np. 5 miesiecy tak jak macie w opisach na forum mnie calkiem [...]